A6W białko

No to tak: 8:30- Białko(izolat) 9:00- Parówki(4szt ;D) 10-12- siłownia(siłownia 3x w tygodniu i 15km biegania codziennie) Po siłowni BCAA i po 40min białko 14:00- Filet z kurczaka z ryżem Około 15( jakaś gruszka,banan lub jabłko) Tak o 17 jakaś zupa i wieczorem tak po 19 jakieś owoce na koniec dnia. Wypijam dziennie około 3-3,5L wody mineralnej. [...]

Skoro temat redukcji zamknięty to wypowiem się na temat Twoich planów odnośnie masy. Na razie odżywki sobie daruj. Początkowo znajdź swoje 0 w bilansie kalorycznym stopniowo dodając kalorii dopóki waga zacznie rosnąć. Wtedy zostań na +100-300kcal. Dopiero jeśli nie będziesz w stanie pokryć zapotrzebowania z jedzenia to sięgnij po odżywki. Podstawą [...]

W pierwszej kolejności zrezygnuj z fatalnego treningu jakim jest A6W . Skup się na treningu ogólnorozwojowym z masa własnego ciała i będzie dobrze . Kreatyna jest zbędna a białko to uzupełnienie braków z diety więc jeśli nie masz problemu z dostarczeniem białka z pożywienia to białko jako odżywka też zbędne Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] energetyczna 3059 kcal Ćwiczenia: • Aerobowa 6 Weidera • Trening aerobowy (bieganie) • Basen • Trening siłowy (siłownia) Rozkład dnia: (8:00) Pobudka (8:30 - 9:00) A6W (9:00-9:40) Trening aerobowy (10:00) Posiłek 1 (11:00 - 12:00) Basen (12:30) Posiłek 2 (14:30) Posiłek 3 (16:30) Posiłek 4 - przedtreningowy (17:00 - 19:00) [...]

[...] kcal 23:00 białko 30g - 122 kcal (dorsz i pierś gotowana na parze) dieta jest ujemna o około 500 kcal Dzień zaczynam o 7:00 rano: scorch, aminokwasy, 30g białka następnie A6W po nim 150 g dorsza i na siłownie. Po siłowni kolejna porcja białka i amino, jak dojeżdżam do pracy to makaron, pierś, ser następnie w pracy też płatki, po powrocie do [...]

Witam ;) Na wstępie chciałbym powiedzieć że jeżeli temat nie w tym dziale to przepraszam i proszę modów o przeniesienie ;) Otóż 11 dni temu rozpocząłem A6W. Chodzi mi głównie o rzeźbę, a nie wzmocnienie mięśni więc stąd ten wybór :) Ale nie w tym leży problem... Ostatnimi czasy mój organizm pobiera bardzo dużo energii. Zapewne w celu regeneracji, [...]

cwicze juz 3 tygodnie 1 tydzien na sucho a pozostale 2 na creatynce olimp mega caps 1250 biore 4 tabletki po treningu cwicze codzienie 1 dzień klata biceps A6W 2 dzień triceps przedramiona A6W 3 dzień plecy barki A6W 4 dzień nogi A6W 5 dzień klata biceps A6W .... itd zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu moja dieta to rano [...]

Witam . Mam problem z ktorym probowalem sobie poradzic sam , natomiast nie udalo mi sie. Jestem na redukcji juz 3 miesiac , w tym czasie schudlem 14 kg , miesnie wszedzie sie super zarysowaly oprocz brzucha. Mam niski poziom tluszczu , cwicze codziennie , mam diete - 300 kcal , biore suplementy i nie jestem w stanie wyrobic sobie 6 paka. , jestem [...]

Witam, Od dzisiaj postanowiłem się za wyrabianie kaloryferka. Wybrałem metodę a6w opisaną w tym temacie http://www.******/aerobiczna-szostka-weidera-profesjonalne-opracowanie-a6w-46308.html Przed chwilą skończyłem pierwszą serię napięć i mój brzuch jest bardzo twardy i już odczuwam zakwasy O.o Mam kilka pytań: 1) O jakiej porze najlepiej robić [...]

cykl xp+ka...rano chce robic a6w i mam pytanie jak stosowac gloote i krete,czy mozna w dt pierw gloote potem a6w i po krete.a w dnt gloote a6w i po xpand?czy robic a6w i odrazu po gloota i kreta?i czy w dnt zmiejszac dawke glooty przy xpandzie? i kolejne pytanie ile czasu po treningu mam brac gloote z bcaa straczy 15 min..biore tak:odrazu po [...]

witam. Po tych paru miesiącach ćwiczenia, zaczynam nie wyrabiać z treningiem wszystkich partii ciała na raz. zacząłem dzielić te ćwiczenia jakoś ale nie wychodzi mi to za dobrze. wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost [...]

Witam. Poczytalam juz sporo nt. diety masowej dla opornych, wg ktorej dowiedzialam sie ze jestem ektomorfikiem (tak przypuszczam,mam szybka przemiane materii i w ogole nie moge przytyc a czasami jem strasznie duzo). Otoz moim problemem jest to ze przy wzroscie 182 waze tylko 55kg, chcialabym przytyc 10kg i nie wiem jak sie za to zabrac. Poczytalam [...]

[...] 6.Przysiady na obu nogach 4x20 7.Wspięcia na palce na obu nogach 4x20 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x20 9.Nożyce w leżeniu tyłem 4x15 Do tego A6W. Suplementy/odżywki: Proteina NitroProGen jedynie. Ojciec też trenuje w domu, więc jest. Biorę 1x dziennie kiedy jest potrzeba(Czyt. nie mogę zaspokoić zapotrzebowania na [...]

Witam wszystkich. Aby pierwszy post był krótki, szybki i na temat. Od zawsze mam chyba problemy z wagą. Zakorzenione pewnie gdzieś w główce. Czas się z tym uporać. Kiedyś udało mi się schudnąć około 30 kg ale hormony i głupota doprowadziła mnie znowu na skraj załamania. Chcę zobaczyć jak wyglądam na prawdę i to utrzymać i to jest mój CEL [...]

Witam, Chcialbym do FBW dolaczyc A6W. FBW trenuje wieczorami co drugi dzien. I teraz pytanie do Was, jakie polaczenie bedzie najlepsze: 1) A6W po FBW wieczorem 2) A6W rano, FBW wieczorem (pomijajac cwiczenia na brzuch) 3) A6W rano i FBW wieczorem (razem z cwiczeniami na brzuch, tzn. skosne + brzuszki z obciazeniem) Osobiscie najbardziej [...]

[...] - energia na trening i dobre proporcje węglowodany:białko:tłuszcz Po treningu nie jem tłuszczu Ćwiczę do godziny 19:00 Jem do godziny 19:00 Poniedziałek: Odpoczynek Wtorek: A6W Środa: TRENING Czwartek: A6W Piątek: TRENING Sobota: Meczyk A6W Niedziela: Trening Rower (ok. 20km) No i moje pierwsze pytanie czy A6W nie koliduje z tym treningiem [...]

[...] - energia na trening i dobre proporcje węglowodany:białko:tłuszcz Po treningu nie jem tłuszczu Ćwiczę do godziny 19:00 Jem do godziny 19:00 Poniedziałek: Odpoczynek Wtorek: A6W Środa: TRENING Czwartek: A6W Piątek: TRENING Sobota: Meczyk A6W Niedziela: Trening Rower (ok. 20km) No i moje pierwsze pytanie czy A6W nie koliduje z tym treningiem [...]

[...] i powiem coś o sobie. Ogólnie: 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90kg. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie,3x w tygodniu 7.30-9.00 plus do tego codziennie wieczorem A6W. CEL - zgubienie przez lata uzbieranego tłuszczyku, zrobienie jakiejś rzeźby W wieku 20 zaczełem chodzić regularnie na siłownie - 4 razy tygodniowo, przez 4 lata, Siała [...]

[...] - po 30 minut. Wyciskam sztangę(38kg, 3x10), wyciskanie rączki poziomej i pionowej na atlasie(50kg, 3x10), ściąganie rączek atlasu(30kg, 3x10) Dodatkowo zacząłem trening A6W, ale musiałem przerwać z powodu złego samopoczucia (przeziębienie). PROSZĘ O UŁOŻENIE DIETY DLA MNIE, KTÓRA BĘDZIE UWZGLĘDNIAĆ MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA SKŁADNIKI, PROSZĘ [...]

Witam. Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca): *7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i [...]